Le ronflement: le saviez-vous?

Conseils pour en parler plus facilement

• Il n'est pas toujours évident de parler du ronflement qui est souvent vu comme un sujet tabou ou source de moquerie.
• Rassurez votre partenaire en disant que vous ne lui en voulez pas. Il n'est effectivement pas responsable du ronflement. Rassurez-le en disant que c'est un problème qui vous concerne tous les deux. Concentrez-vous sur la solution et non le problème. Vous pouvez toujours penser aux autres choses que vous pourriez faire si vous n'étiez pas fatigués!
• L'humour peut souvent etre utilisé dans des situations difficiles. L'étude Ipsos a montré que 61% des gens pensait que le ronflement était un sujet source de sourires. En commencant la conversation sur un ton léger et positif, vous aurez plus de chances d'être écouté par votre partenaire et il/elle sera plus ouverte à essayer une solution.

Conseils pour des nuits paisibles à deux

• Veillez à avoir l'obscurité dans la chambre lorsque vous allez vous coucher. L'exposition à la lumière est le plus puissant régulateur de notre horloge interne; c'est pourquoi nous dormons la nuit et sommes éveillés le jour.
• Limitez votre consommation d'eau jusqu'à 1 heure avant de vous coucher afin d'éviter de vous lever la nuit.
• Evitez les prises d'alcool le soir. L'alcool est un sédatif. Quand on entre dans un sommeil profond, les muscles se détendent davantage.
• Surveillez votre alimentation. En se logeant dans les muqueuses, les graisses contribuent à rétrécir le passage de l'air.